barki i nogi

[...] 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody 3 wykroki 4 martwy na sztywnych nogach 5 wiosłowanie w poadzie/sciaganie wyciągu górnego 6 uginanie młotkowe 7 pompki na poręczach klatka, nogi, plecy po 3serie. barki, biceps, triceps po 2 serie

Po zagłębieniu sie dokładniejszym mogła by być taka ostateczna wersja? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (zostawie 3s bo troszke bary mi odstają od reszty ciała bo nie robiłem ich przez 3 miesiące ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s Nogi: przysiady ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s przysiady wykroczne ze sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s [...]

brat_donpe Kaptury pracuja przy ćwiczeniach ukierunowanych na barki np. wiec kilka s do maxa wystarczy. Co do polączenia to, jesli nie znam z góry twojego rozłożenia wolnych dni to nic nie poradze. Jeśli miałbym coś poradzić na taki podział jaki napisałeś to Klatka tric plecy bic off nogi barki off off lub nogi i barki oddzielnie jesli masz [...]

[...] 4 serie po max powt - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12,10,10,8 powt - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12,10,10,8 powt Środa: nogi, barki Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie 12,10,10,8 powt - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,10,8 powt - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 9 6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8 a tutaj tez uginanie -WSPIECIA NA PALCach 2s max max [...]

[...] razy do roku mam prawo sie napic ciut wiecej niz przewiduje "bezpieczna" dawka dla kobiety tak BTW, dzis trening poczulam. przysiad 35kg 3*15 MC proste 40kg 3*12 wyciskanie na barki 15kg 2*15 1*12 wioslowanie na maszynie 5blokow 2*15 blokow 1*12 bieznia 10min 9,5mh/h+5 interwalow 1min/1min 11km/13km+10min 10km/h teraz...ZAKUPY

Niedziela, 10. kwietnia - DT Napoje: ok 2 l wody, 3x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, grillowane: cukinia, pieczarki, papryka Suple: wit C, magnez, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: urodziny u rodziny i mały kawałek tortu oraz ciasta Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Ciężko, ale O.K. W serii z 12 kg [...]

[...] trzy serie unoszenie palców w górę (do bólu). Następnym razem będę kombinowała z skonstruowaniem sobie stanowiska do ćwiczenia mięśni piszczelowych. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Dobry trening, ale tak jak już wspomniałam, wyciskanie na barki znów nie po mojej myśli. Cały nadchodzący tydzień będę miała wolne 8-)

[...] niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad morze i będę go robiła przed każdym wyjściem na plaże, żeby barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( /SFD/Images/2016/6/24/04c5c9fbb73e49ed87d1b190bd66f9b1.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-24 09:29:46

[...] poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad morze i będę go robiła przed każdym wyjściem na plaże, żeby barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( Można też wziąć na plażę klamoty %-). Mam nadzieję, że satysfakcja i zapał wróci po urlopie bo nas czeka - głównie Ciebie - kawał [...]

[...] poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo weszło, mimo że próbowałam znaleźć takie ustawienie i tor ruchu, które najmocniej zaangażuje barki. Na piątkach to nie będzie wchodzić - na tym zakresie ma być dynamicznie i eksplozywnie. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Ciężary [...]

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

Dzień 461 Dzisiaj nogi, jutro barki + triceps. Trening pod wieczór. Waga skacze jak powalona między 74-76kg. TRENING NOGI+SKOŚNE BRZUCHA Nogi: 1. Przysiady 6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5,4x92.5 2. Wykroki 8x16,8x18,8x20 3. Prostowanie 4 serie , piąta pojedynczo po 8p obciążenie wyjdzie w praniu 4. Uginanie leżąc 4 serie, piąta pojedynczo po [...]

Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej: Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8 -Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos [...]

[...] dnia na ramiona, to spróbuj: B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne [...]

Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

21.03.2013 - DNT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/1825/dieta20130321.png Opis: Miał być trening nogi+barki, ale cholera nie wyszło. Miałem spotkanie wieczorem ze znajomymi z firmy (centala), więc nie zdążyłem zrobić treningu. Przez to musiałem kombinować z ostatnimi dwoma posiłkami, aby obniżyć bilans z DT na DNT. Oczywiście nie było [...]